Category: Antrenament

Testosteron

Dacă alergi cu regularitate sau faci o activitate fizică aerobă s-ar putea să-ți compromiți nivelul de testosteron fără să știi. Nu-ți fă griji, nu ar trebui să-ți schimbi obiceiul de a alerga în fiecare dimineață sau seară îți recomand doar să iei în considerare ca exercițiile fizice să funcționeze în favoarea ta nu în detrimentul tău. (more…)

General Stanley Mcchrystal

Sfaturile care urmează sunt răspuns la întrebarea pusă de Timothy Ferriss,  Generalului de **** Stanley McChrystal: (more…)

Gym Equipment

Nu mai trebuie să-ți spun eu că antrenamentul în casă te scutește de prețul abonamentului de la sală și de timpul petrecut în trafic. Deși nimic nu se compară cu atmosfera de la o clasă (de bosu să zicem) îți poți face o cameră sau un colț al camerei numa bun de făcut 30-40 de minute de exerciții intense. (more…)

Aclimatizarea lui Killian si a lui Emelie

Kilian și iubita lui Emelie concretizează un nou proiect #testingourselvs în care își povestesc experiențele ce le-au avut împreună. Alergare, ultramaratoane, munți înalți. (more…)

plan de alergare 10km

Cursele de 10km sunt deseori subestimate in lumea alergătorilor de distanță lungă dar reprezintă un șut în fund puternic care te va ajuta să-ți îmbunătățești timpul de semimaraton (sau orice cursă). Este vorba despre cum te folosești de planul pentru sezonul tău.

10k training plan

Am să-ți (re)amintesc ce probabil știi. Pentru a atinge performanța maximă în 10 km. trebuie să îți îmbunătățești anduranța și viteza. Poți face asta alergând foarte mult, alergând mai repede sau o combinație dintre cele două. Pentru a scoate maximum din acest program, trebuie să fi alergat cel puțin de 4-5 ori săptămânal sau 50-60 km sau mai mult. Trebuie să fi familiar cu conceptul de antrenamente de viteză. Dacă nu îndeplinești condițiile de mai sus, te sfătuiesc să ieși…