Category: Antrenament

plan de alergare 10km

Cursele de 10km sunt deseori subestimate in lumea alergătorilor de distanță lungă dar reprezintă un șut în fund puternic care te va ajuta să-ți îmbunătățești timpul de semimaraton (sau orice cursă). Este vorba despre cum te folosești de planul pentru sezonul tău.

10k training plan

Am să-ți (re)amintesc ce probabil știi. Pentru a atinge performanța maximă în 10 km. trebuie să îți îmbunătățești anduranța și viteza. Poți face asta alergând foarte mult, alergând mai repede sau o combinație dintre cele două. Pentru a scoate maximum din acest program, trebuie să fi alergat cel puțin de 4-5 ori săptămânal sau 50-60 km sau mai mult. Trebuie să fi familiar cu conceptul de antrenamente de viteză. Dacă nu îndeplinești condițiile de mai sus, te sfătuiesc să ieși…

Parangu Night III

Am ajuns la al 4-lea an de alergare montană. Parangu Night, a fost şi anul acesta, ca şi anul trecut prima cursă din an. Concursul a fost un motiv în plus să vin pe meleagurile natale. Să alerg pe dealurile care mi-au înconjurat copilăria şi să-mi vizitez familia. Unele dintre cele mai faine activități pe care le poți face.

Toate întâmplările de mai jos mi s-au întâmplat cel puțin odată. Partea nasoală e că alerg de ceva timp și parcă nu mă învăț minte, parcă merit să mi se întâmple.

obiectiv 2016

Astazi (1.10.2015) a fost prima zi de antrenament din planul de iarnă. Am făcut 15 km cu 2 prieteni și colegi. Traseul a fost unul ce l-am făcut de cel puțin 20 de ori de când stau în Brașov dar ceva a fost diferit. N-am alergat cu gândul pentru un obiectiv viitor și nu m-am simțit ok.

plan antrenament alergare, alergare iarna

Când se încheie sezonul de alergare, începe sezonul de antrenament, de iarnă. Unii preferă să nu alerge un kilomentru în lunile cu zăpadă, alții acumulează cei mai mulți kilometri în perioada asta. Eu sunt undeva la mijloc. În perioada de iarnă din timpul de pregătire, alerg cam 70% și rezerv 30% altor activități (ski, bike, inot, gym).