Sunt mereu în căutarea optimizării antrenamentelor. Mai mult nu înseamnă neaparat mai bine dar mai mult uneori e necesar și obligatoriu. Mai ales când cursele de anul viitor vor avea toate peste 100 de kilometri.
Asta am încercat să fac în weekend-ul acesta.
Un antrenament cu ceva mai mulți kilometri, ceva mai puțină odihnă. Ceva nou care sparge puțin tiparele antrenamentelor clasice.
Ideea a venit de la BEN.
.
.
.
După câteva discuții de pe facebook, propunerea lui a devenit din ce în ce mai interesantă. Cu fiecare frază ce mi-o spunea mi se părea că acest antrenament este special destinat alergătorilor de anduranță. Alergătorilor care încearcă să spargă bariera distanței, deprivarea de somn să devină cel mai bun prieten iar caloriile consumate să aibă un rost.
[accordion scroll=true]
[accordion-item title=”PROGRAM și MENIU ANTRENAMENT ULTRA” state=closed]
Ideea ANTRENAMENTULUI e simplă:
- alegi o buclă de aproximativ oră;
- alergi 30 de minute foarte încet 5:00-5:30/km
- la minutul 30, cam după 5 kilometri bagi 1 kilometru cu 3:20-3:30/km;
- apoi 30 de minute alergare ușoară, către casă
Ideea alimantației e și mai simplă:
Câte calorii arzi atâtea ar trebui să înlocuiești. Planul meu a avut peste 9000 de calorii. Gabi s-a ocupat de tot meniul. De la capăt la coadă.
Sambata
06.30:Rye bread 2 felii + unt de arahide 60 g + seminte de canepa 2 linguri + banana feliata 1 buc | ceai verde 500 ml cu lamaie 1 buc (zeama) + miere 1 lingura;
07:00-08:00-Alergare;
08.30 : Pere coapte 2~3 buc. + iaurt grecesc 10% 200 g + migdale crude 15 buc;
10.00 : Porridge ovaz/orz + banana;
10.00 – 11.00: Isotonic 250ml + Spirulina 4 cps;
11:00-12:00-Alergare
12.30 : Herbalife 24 – Rebuilt Endurance 500 ml ;
14.00 : Paste cu legume + somon 125 g
14.00 – 15.00 :Ceai de ghimbir 500 ml cu lamaie (felii) + Animal Pack 1 plic
15:00-16:00-Alergare
16.30 : Smoothie proteic 1 serv
18.00 :Supa de legume si pui 1 bol + patrunjel verde + Rye bread 1 felie;
18.00 – 19.00 :Herbalife Prolong 500 ml;
19.00 : Coofe shot 1 cana
19:00-20:00-Alergare;
20.30 :Kale banana smoothie 1 serv;
22.00 :Orez cu ciuperci 1 serv + salata de varza cu morcov 1 serv;
22.00 – 23.00 :Isotonic 500 ml + Animal Flex 1 serv;
23:00-24:00-Alergare;
Duminica
24.30 : Herbalife 24 – Rebuilt Endurance 500 ml
02.30 : Batoane energizante 1 ~ 2 buc
02.30 – 03.00 : Isotonic 500 ml
03.00 ::: Coofe shot 1 cana
03:00-04:00-Alergare;
04.30 :Pere coapte 2~3 buc. + iaurt grecesc 10% 200 g + migdale crude 15 buc
06.30 : Rye bread 2 1 felii + unt de arahide 60 g + seminte de canepa 2 linguri + banana feliata 1 buc;
06.30 – 07.00 : Ceai verde 500 ml cu lamaie 1 buc (zeama) + miere 1 lingura + Animal Pack 1 plic
07:00-08:00-Alergare;
08.30 : Smoothie proteic 1 serv
10.00 : Avocado 1 buc + oua posate (sau fierte moi) 2 buc + Rye Bread 2 felii
10.00 – 11.00 : Isotonic 500 ml 250ml;
11:00-12:00-Alergare;
12.30 : Herbalife 24 – Rebuilt Endurance 500 ml
14.00 : Paste cu legume + somon 125 g
14.00 – 15.00 : Ceai de ghimbir 500 ml cu lamaie (felii) + Spirulina 4 cps
15:00-16:00-Alergare;
16.30 :Kale banana smoothie 1 serv
18.00 :Supa crema de ciuperci 1 bol + patrunjel verde + Rye bread 1 felie
18.00 – 19.00 :Herbalife Prolong 500 ml
19.00 :Coofe shot 1 cana
19:00-20:00-h;
Orez cu ciuperci 1 serv + salata de varza cu morcov 1 serv + Animal flex 1 pac
[/accordion-item][accordion-item title=”ANTRENAMENTE STRAVA” state=closed]
[/accordion-item]
[/accordion]
Concluzii:
Chiar dacă am alergat 116km într-un timp relativ scurt, nivelul de oboseală nu e atât de ridicat ca și cum aș fi alergat 56 kilometri într-o zi și 60 în a doua , legat. Bine poate că nici beneficiile nu sunt aceleași;
Antrenamentul poate fi un fiasco dacă nu e foarte bine planificat. Dacă eșuezi în a urma un plan alimentar și a nu-ti asiguri caloriile necesare.
Nu mă doare absolut nimic. Nici-un muschi, nici-un tendon. Doar o stare de oboseală ca și cum aș fi alergat 30km într-o zi;
Când mă gândesc că în nici două zile am 120 de kilometri alergați și săptămâna mai are încă 5 zile, îmi dau seama că bariera de 200 de km/săptămână nu e atât de greu de spart.
Dacă ești o persoană care iubește somnul îți va fi greu să te trezești în miez de noapte să alergi;
Mi-am dat seama că uneori bioritmul corpului te va face să te simți mai obosit decât oboseala acumulată din alergare. Eu a 7-a alergare am avut-o cea mai înceată pentru că a fost dimineața la 07 când nu prea alerg de obicei. Apoi a 8-a a fost cea mai rapidă. Deci nu e vorba de oboseala acumulată în alergare.
E foarte important să termini în forță decât să ai un START în forță. Am urmărit și asta prin antrenamentul ăsta.
MULȚUMESC!
Datorită oamenilor am reușit să duc la capăt antrenamentul ăsta. De la idee, la ce am mâncat și cu cine am alergat. M-a ajutat enorm să-l duc la capăt și m-a motivat constant știind că oameni ca ei s-au implicat.
