Începând de astăzi, 9 Aprilie, îmi voi nota fiecare antrenament pe blog.
3 motive pentru care fac asta
1. Pentru mine. Mă disciplinează și îmi oferă un fel de arhivă, pot să văd cât/cum, am evoluat și la antrenamente, nu doar la concursuri.
2. Pentru tine. Dacă unele persoane se întreabă ce antrenamente fac, aici e răspunsul!
3. Pentru ceilalți. Poate sunt alergători (amatori sau profesioniști) care-mi vor urma exemplul și-și vor afișa programul de antrenament.
09Apr2014
Având în vedere că m-am înscris la Campionatul Balcanic de Duatlon am inclus în antrenamentele mele și bicicleta. Mi-am reinstalat trainer-ul în casă, am curățat bine bicicleta și am pedalat.
Nu mult,30 de minute da Suficient!
|
Planificat |
Realizat |
||
|
Antrnament 1 (Alergare) |
Warm up |
2km |
2km |
|
Main Set
|
300m– 1m10s (30s pauză)
300m-1.10s(30s p) 300m–1.05s(30s p) 300m-1.05s (30s p) 300m–1.05s (30s p) 300m-1.05s (30s p) 300m–1.00s (2m p) 300m-1.00s (30s p) 300m–1.05s (30s p) 300m- 1.05s (30s p) 300m – 1.05s (30s p) 300m- 1.05s (30s p) 300m – 1.10s (30s p) 300m- 1.10s (30s p)
|
300m–1m10s (30s pauză)
300m-1.10s(30s p) 300m–1.05s(30s p) 300m-1.05s (30s p) 300m–1.05s (30s p) 300m-1.05s (30s p) 300m–1.00s (2m p) 300m-1.00s (30s p) 300m–1.05s (30s p) 300m- 1.05s (30s p) 600m – 2.05s (30s pauză) 600m- 2.10s
|
|
|
Cool Down |
2km |
1,8km |
|
|
Antrnament 2 (Bicicletă Indor) |
Warm up |
10min |
10min |
|
Main Set |
20min |
20min |
|
|
Cool Down |
5min |
5min |
|
Vreme
Adidași
