Tag: Plan de antrenament

10k training plan

Am să-ți (re)amintesc ce probabil știi. Pentru a atinge performanța maximă în 10 km. trebuie să îți îmbunătățești anduranța și viteza. Poți face asta alergând foarte mult, alergând mai repede sau o combinație dintre cele două. Pentru a scoate maximum din acest program, trebuie să fi alergat cel puțin de 4-5 ori săptămânal sau 50-60 km sau mai mult. Trebuie să fi familiar cu conceptul de antrenamente de viteză. Dacă nu îndeplinești condițiile de mai sus, te sfătuiesc să ieși…

Today (1.10.2015)  was the day with my first training for the winter plan. I did 15k with 2 friends and colleagues. The route was one that I’ve done at least 20 times since I have been living in Brasov, but this time something was different. (more…)

plan antrenament alergare, alergare iarna

Când se încheie sezonul de alergare, începe sezonul de antrenament, de iarnă. Unii preferă să nu alerge un kilomentru în lunile cu zăpadă, alții acumulează cei mai mulți kilometri în perioada asta. Eu sunt undeva la mijloc. În perioada de iarnă din timpul de pregătire, alerg cam 70% și rezerv 30% altor activități (ski, bike, inot, gym).