Tag: 10km

plan de alergare 10km

Cursele de 10km sunt deseori subestimate in lumea alergătorilor de distanță lungă dar reprezintă un șut în fund puternic care te va ajuta să-ți îmbunătățești timpul de semimaraton (sau orice cursă). Este vorba despre cum te folosești de planul pentru sezonul tău.

10k training plan

Am să-ți (re)amintesc ce probabil știi. Pentru a atinge performanța maximă în 10 km. trebuie să îți îmbunătățești anduranța și viteza. Poți face asta alergând foarte mult, alergând mai repede sau o combinație dintre cele două. Pentru a scoate maximum din acest program, trebuie să fi alergat cel puțin de 4-5 ori săptămânal sau 50-60 km sau mai mult. Trebuie să fi familiar cu conceptul de antrenamente de viteză. Dacă nu îndeplinești condițiile de mai sus, te sfătuiesc să ieși…