Metoda Kayzen

Kayzen se referă la îmbunătățirea fiecărui aspect al vieții puțin câte puțin pentru obținerea  rezultatului dorit. Conform citatului foarte celebru în ardeal if you are not growing you’re dying.

Această metodă e foarte populară în rândul oamenilor care vor să slăbească, să se lase de fumat sau să-și îmbunătățească orice alt aspect al vieții.

În prima fază voi aborda această filozofie în alergare încercând să-mi îmbunătățesc fiecare aspect al antrenamentului și al celorlalte planuri în strânsă legătură cu performanța mea atletică. Voi încerca să aplic regula celui 1% la fel ca în acest articol.

Apoi să extrapolez acest principiu și în alte aspecte ale vieții.

Câștigurile marginale

În continuare am făcut o listă cu ce mi-am propus și ce am reușit să fac în sensul ăsta, pentru a deveni un mai bun alergător.

PROPUS:

  • Îmbunătățirea apei; (prin cumpărarea unui filtru)
  • Trezit la ora 0500 pentru a încorpora antrenament de înviorare; (Ceas alarmă cu lumină);

REALIZAT:

  • Masaj în fiecare Luni;
  • Băutură izotonică cu BCAA după fiecare antrenament;
  • Masaj local cu ajutorul COMPEX-ului la finalul fiecărui antrenament solicitant;
  • Supliment de vitamine zilnic;
  • Înlocuirea cafelei cu ceai Matcha;
  • Încorporat un antrenament de full-body workout / săptămână; (Marți)
  • Un antrenament de HIIT / săptămână; (Vineri)

CARTEA:  Robert Maurer – The Kaizen Way (PDF). Dacă preferi varianta EPUB, scrie-mi un email la [email protected] să ți-o trimit.

Împărtășește cu mine ce ai îmbunătățit în procesul tău de antrenament și merită menționat printr-un comentariu.

AFLĂ MAI MULTE DESPRE KAYZEN:

One Small Step Can Change Your Life: The Kaizen Way Book Cover One Small Step Can Change Your Life: The Kaizen Way
Robert Maurer Ph.D

The essential guide to kaizen—the art of making great and lasting change through small, steady steps;

Written by Dr. Robert Maurer, a psychologist on the staff of both the University of Washington School of Medicine and Santa Monica UCLA Medical Center, and an expert on kaizen who speaks and consults nationally, One Small Step Can Change Your Life is the gentle but potent way to effect change. It is for anyone who wants to lose weight. Or quit smoking. Or write a novel, start an exercise program, get out of debt, or conquer shyness and meet new people.

Beginning by outlining the all-important role that fear plays in every type of change—and kaizen’s ability to neutralize it by circumventing the brain’s built-in resistance to new behavior—Dr. Maurer then explains the 7 Small Steps: how to Think Small Thoughts, Take Small Actions, Solve Small Problems, and more. He shows how to perform mind sculpture—visualizing virtual change so that real change comes more naturally. Why small rewards lead to big returns by internalizing motivation. How great discoveries are made by paying attention to the little details most of us overlook. Rooted in the two-thousand-year-old wisdom of the Tao Te Ching—“The journey of a thousand miles begins with a single step”—here is the way to change your life without fear, without failure, and to begin a new, easy regimen of continuous improvement.

Ti-a plăcut articolul?
Mă poți sprijini pentru a scrie mai multe prin Patreon!
Radu Milea Vs Robert Hajnal
Defectele mele #1