Trucuri Alergare

Știu că acum te bântuie serios gândul de a începe să alergi cât de curând, pentru asta citește următoarele sfaturi ca să ai un start corect pe drumul tău în a deveni cea mai bună versiune a ta, în alergare.

Aceste trucuri sunt foarte ajutătoare pentru că în cele din urmă te vor face să alergi și să te mențină motivat!

  1. Poartă short de spandex sub short-ul de alergare de zi cu zi, pentru a nu te irita;
  2. Șosetele de bumbac îți vor face bășici; investește în șosete speciale pentru alergare;
  3. Înscrie-te în clubul de alergare local – verifică magazinele cu echipament pentru alergare, sălile de fitness, internet pentru a găsi unul;
  4. Găsește-ți un partener de alergare devotat. Este mult mai greu să chiulești de la o alergare când ai pe altcineva care depinde de tine.
  5. Amintește-ți asta – Devine din ce în ce mai ușor!
  6. Acceptă și apreciază faptul că nu fiecare alergare este una benefică;
  7. Nu te compara cu alții. Aleargă cu tine, pentru tine în primul rând!
  8. Chiar și o alergare mai puțin bună este mai bună decât a nu alerga deloc;
  9. Dacă de obicei alergi ascultând muzică, încearcă să lași acasă device-ul și ascultă-ți pașii, pulsul, ritumul;
  10. Nu fi descurajat dacă nu slăbești imediat;
  11. Crează-ți un blog de alergat, pentru ați vedea progresul și pentru a-ți stabili scopuri;
  12. Hidratează-te. Fă-ți un obicei în a bea apă în timpul zilei;
  13. În timpul alergărilor lungi, mănâncă ceva la fiecare oră – chiar dacă simți nevoia sau nu;
  14. În timpul alergărilor mai lungi dacă nu îți place să cari apă, ia-ți câțiva bănuți în buzunar. Aleargă pe un traseu unde este un magazin de unde te poți aproviziona sau de unde îți poți cumpăra apa și folosi toaleta;
  15. Pentru o recuperare ușoară, e ideal să mănânci în ora imediat următoare după alergare;
  16. Folosește creme/pudre în zonele unde crezi că ai nevoie. Te vor preveni de beșici și iritații;
  17. Mărește-ți distanța de alergare cu maxim 10%/săptămână;
  18. Dacă ești predispus durerilor fluierului piciorului, încearcă trasee mai lejere, cu pământ mai moale, amână „asfaltul” pentru ziua de concurs;
  19. Nu fă două alergări grele identice una după alta;
  20. Gheața reduce durerile și iritațiile musculare imediat;
  21. Acordă atenție formei în care ești. Încearcă să alergi pe trasee adecvate să reduci riscul de a te accidenta;
  22. Protejează-te de soare cu o șapcă/bască/beretă 🙂 când alergi pe timp însorit;
  23. Baneocinul (sau orice cremă antibiotic) este bună pentru iritații;
  24. Asigură-te că ți-ai tăiat unghiile suficient de scurt pentru a nu se bloca în încălțăminte;
  25. Ai grijă la alergările în pantă. Acestea îți solicită în mod constant genunchii și coapsele;
  26. Nu fă stretching înainte de o alergare. Încălzește-te prin mers alert sau o alergare ușoară cu câteva minute înainte;
  27. Nu folosi gheața mai mult de 20 de minute pentru ați reduce din dureri;
  28. Dacă ești începător, fixeazăți mini obiective să te mențină motivat. De exemplu (alergare 5 minute, mers 10), aleargă între 2 stații de autobuz/semafoare, apoi mers 1 stație etc;
  29. Nu fă baie fierbinte imediat după un antrenament/cursă. Aceasta îți va crește inflamațiile și împiedică vindecarea;
  30. Acordă atenți bicicliștilor/mașinilor care se apropie din spatele tău, încearcă să ți cât mai mult „dreapta”. Acordă o și mai mare atenție când alergi, ascultând muzică;
  31. Aleargă cu fața la trafic;
  32. Nu bănui niciodată că o mașină s-ar putea să te fi văzut;
  33. Fă-ți fontă dublă la adidași pentru a nu se desface în momentul alergării;
  34. Dacă asculți muzică, cumpărăți niște căști care nu-ți vor cădea din ureche. E foarte enervant să tot stai cu gândul la ele;
  35. Cumpără-ți niște încălțări de alergat, pe cinste, de la un magazin specializat pentru că alergarea în teneși sau alte încălțări nepotrivite îți va distruge tălpile și picioarele;
  36. La început, mențineți alergările scurte și încete, evită să te accidentezi și surmenajul pentru a nu renunța;
  37. Dacă respiri prea greu, în timpul alergării, încetinește puțin sau mergi o bucată din traseu până reîncepi să te simți confortabil;
  38. Alegeți traseul aproape de casă (de preferat după ușa de la intrare) cu cât este mai convenabil, cu atât sunt șanse mai mari să te ți de el;
  39. Fixează-ți țeluri reliste atât de scurtă cât și de lungă durată;
  40. Amintește-ți că e normal să te odihnești după 2 zile de antrenament;
  41. Nu ește deloc rușinos să mergi;
  42. Patru ture în jurul unui stadion, pe pista de atletism înseamnă aproximativ 1 milă, 1600 m.
  43. Variază-ți traseele de alergare. Acest lucru va preveni plictiseala și va preveni ca trupul tău să se acomodeze.
  44. Depășește-ți limitele gândindu-te la sunetul respirației tale, la modul cum picioarele tale ating pământul.
  45. Respiră abdominal pentru a scăpa de crampe.
  46. Aleargă pe teren variat mai mereu, dacă este posibil. Va fi mai ușor pentru corpul tău și vei îndrăgi aceste alergări.
  47. Îmbracă-te ca și cum ar fi mai cald cu 10 grade;
  48. Aleargă dimineața devreme sau pe seară, înainte de apus ca să eviți căldura din mijlocul zilei.
  49. Ca să te menții răcorit când e foarte cald, înmoaie o bandană, stoarce-o ușor și înfășoar-o în jurul gâtului;
  50.  În timpul ierni, îmbracă-te în straturi și poartă o bandană deasupra căciulei ca să-ți acopere urechile;
  51. După fiecare antrenament, folosește dușul rece pentru a-ți răcori picioarele;

cumsaalergicorect

Unii oameni sunt creativi prin cuvinte, muzică sau printr-o pensulă și picturi. Mie îmi place să fac ceva frumos când alerg. Îmi place să fac oamenii să se oprească și să spună „nu am mai văzut pe cineva să alerge așa până acum.” Este mai mult decât un antrenament/o cursă, este un stil. Este să faci acest lucru mai bine ca toți ceilalți. Este creativitate!

Alergare inteligenta

Alergatul e unul dintre cele mai simple lucruri. Alergatul e metoda la îndemâna ta și a tuturor de a te încărca spiritual prin efort fizic. Sunt de părere că după un antrenament, după o ședință de alergat vei privi lumea cu alți ochi. Nu mai amâna până „mâine”, „până luni” „până luna viitoare” căci în cele din urmă vei sfârși dorindu-ți asta: startacum

Ultramaraton Ciucaș 2014 - 105k in 13h30'
Uite 7 citate remarcabile despre alergat