antrenament zilnic

Începând de astăzi, 9 Aprilie, îmi voi nota fiecare antrenament pe blog.

3 motive pentru care fac asta

1. Pentru mine. Mă disciplinează și îmi oferă un fel de arhivă, pot să văd cât/cum,  am evoluat și la antrenamente, nu doar la concursuri.

2. Pentru tine. Dacă unele persoane se întreabă ce antrenamente fac, aici e răspunsul!

3. Pentru ceilalți. Poate sunt alergători (amatori sau profesioniști) care-mi vor urma exemplul și-și vor afișa programul de antrenament.

09Apr2014

Având în vedere că m-am înscris la Campionatul Balcanic de Duatlon am inclus în antrenamentele mele și bicicleta.  Mi-am reinstalat trainer-ul în casă, am curățat bine bicicleta și am pedalat.

Nu mult,30 de minute da Suficient!

Planificat

Realizat

Antrnament 1

(Alergare)

Warm up

2km

2km


        

 

 

 

Main Set

 

 

300m– 1m10s (30s pauză)

300m-1.10s(30s p)

300m–1.05s(30s p)

300m-1.05s (30s p)

300m–1.05s (30s p)

300m-1.05s (30s p)

300m–1.00s (2m p)

300m-1.00s (30s p)

300m–1.05s (30s p)

300m- 1.05s (30s p)

300m – 1.05s (30s p)

300m- 1.05s (30s p)

300m – 1.10s (30s p)

300m- 1.10s (30s p)

300m–1m10s (30s pauză)

300m-1.10s(30s p)

300m–1.05s(30s p)

300m-1.05s (30s p)

300m–1.05s (30s p)

300m-1.05s (30s p)

300m–1.00s (2m p)

300m-1.00s (30s p)

300m–1.05s (30s p)

300m- 1.05s (30s p)

600m – 2.05s

(30s pauză)

600m- 2.10s

 

Cool Down

2km

1,8km

Antrnament 2

(Bicicletă Indor)

Warm up

10min

10min

Main Set 

20min

20min

Cool Down

5min

5min

 Vreme

Vremea de astazi

Adidași

Asics Fuji Gel

Ti-a plăcut articolul?
Mă poți sprijini pentru a scrie mai multe prin Patreon!
Cu o floare nu se face primăvară dar cu un Semimaraton Intersport DA!
Antrenament duatlon 10Apr2014 (Bicicletă)

Warning: file_get_contents(https://graph.facebook.com/comments/?ids=http://roberthajnal.ro/blog/2014/04/11/antrenament-09apr2014-alergare-si-bicicleta/): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 403 Forbidden in /home/sfwfprjc/public_html/wp-content/plugins/facebook-like-and-comment/comments.php on line 17

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/sfwfprjc/public_html/wp-content/plugins/facebook-like-and-comment/comments.php on line 19